Näläntunteen löytyminen - Elämän perusasioita voi oppia 32-vuotiaana!

Mä oon kieriskellyt elämäni aikana hyvin paljon omakuva-asioiden kanssa ja niissä tasapainoa etsiessä. Oon käyttänyt hurjasti aikaa mielenalueella huolehtiessa ja ollessa hyvin kriittinen itselleni. Joskus blogin aloituksen alkuaikoina olenkin kirjoittanut tästä enemmän, mutta nyt postauksen ideana ei ole pohtia tätä enempää.

Postauksen ideana on kertoa riemusta ja onnesta, mitä mä oon oivaltanut sekä saanut oppia viime kuukausina! Ensinäkin mä oon löytänyt menetetyn näläntunteeni. Toki mulla on nälkä ollut välillä, mutta silloin edellisestä ruokailusta oli saattanut mennä jo pidempi aika. Söin kyllä, vaikkei nälkä olisikaan ollut, sillä tykkään syömisestä. Mutta nimenomaan mun ateriarytmi, liian vähäinen veden juominen ja ruoka-annosten puutteellinen koko on ollut syy siihen, että kehoni rytmisyys on ollut aika hukassa. 

Se, että olen kulutukseeni nähden syönyt KUNNON RUOKAA liian vähän, on aiheuttanut muuta napostelua. Varsinkin iltaisin. Joista kertyy energiaa huomattavasti perus ruokaa enemmän. Koko päivän kun aamusta iltaan paahtaa menemään ja tekee lisäksi keskimäärin 5-6 päivänä viikossa tehokkaan liikuntatreenin, ei ihmekään, että illalla tekee mieli napostella, jos itse päivän ruokailut ovat olleet puutteellisia. 

Ruokailuni nuorempana

Mua on aina kiinnostanut ravitsemus- ja liikuntajutut paljon, mutten ole osannut tietoisesti ja järjellä niitä kummemmin ajatella. Mulle on ollut pääasia, että voin urheilla paljon ja syödä mahdollisimman terveellisesti. Tottakai olen myös herkutellut, välillä enemmän, välillä vähemmän. Nuorempana oon ollut karkki- ja muiden herkkulakkojen mestari. Oon aiemmin syönyt tietoisesti vain vähän hiilihydraatteja monia vuosia. Silloin en käytännössä syönyt perunaa, riisiä ja pastaa lainkaan, muutenkin leipää vain vähän. Kaurapuuroa olen kyllä syönyt aamupalaksi lähes aina. Paitsi yläaste/lukioaikoina, kun ei vaan ollut nälkä. Kahvia kyllä join. Varsinkin nuorempana myös rasvojen saanti on ollut niukkaa, sillä olen ollut rasvakammoinen ja light-tuotteiden suurkäyttäjä. 

Kunhan on paljon liikuntaa!

Liikuntaa olen aina harrastanut paljon. Oon juossut, pyöräillyt, rullaluistellut, hiihtänyt, pelannut sählyä ja käynyt erilaisissa ryhmäliikunnoissa. Mutta en ole tehnyt näitä TIETOISESTI! Tuntuu niin käsittämättömän hölmöltä nyt. Mitenkä paljon enemmän olisinkaan oppinut ja voinut kehittyä näinä vuosina, jos olisin osannut ajatella enemmän ja ylipäätään olisin ymmärtänyt kerätä tietoa kaiken ympärille. Nyt varsinkin urheiluravitsemuksen perusteita opiskellessani olen naureskellut itselleni, miten urposti olen aiemmin syönyt urheiluuni nähden... 😬😅

MUTTA itseni soimaamisen sijaan ajattelen asian positiivisesti. Mitenkä hienoa, että näin 32-vuotiaana olen saanut oivaltaa tosi tärkeitä asioita! Välillä niin sanotut "kolmenkympin kriisit" ovat hyvästä. Se, että 17.8 alkaen uskaltauduin liikuntaan/ravitsemukseen liittyvään valmennukseen ekaa kertaa elämässäni, on oikeasti muuttanut mun elämääni. Se on aukaissut mun silmiäni monella lailla. 

Haasteeseen lähtö

Mä mietin aivan viimeiseen asti, lähdenkö mukaan Ilona Siekkisen 30dayschallengeen, koska siinä treenit olivat käytännössä lihaskuntotreenejä (minulle hyvin normaalista poikkeavia). Olisi ollut paljon helpompaa vaan tehdä sitä, mitä aina on aiemmin tehnyt. Paitsi kun en voinut, koska Fressiä ei täällä Järvenpäässä edelleenkään ollut ja olin masentunut jo monen monta kertaa Foreverin ryhmäliikuntatarjontaan. Ei Lesmillssejä tai muuten mieluisia tunteja. 

En uskonut, että 30 päivän valmennus antaisi minulle paljon muutakin, kuin neljä kotona hyvin toteutettavaa lihaskuntotreeniä. Valmennuksessa oli mukana grammamäärällisesti eri painoluokkien ruokamäärät (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) kaikille viidelle aterialle (aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala). Lisäksi oli reseptivinkkejä ja muita materiaaleja. Joka päivä tuli Ilonalta päivävideo, jossa käytiin selkeästi läpi erilaisia osa-alueita liittyen ravitsemukseen, liikkeiden tekniikoihin ja muuhun tsemppaukseen. Oli myös keskustelupalsta, jossa osallistujat pystyivät juttelemaan keskenään (osallistujia yli 4000). Tää olisi varmasti hyödyllistä oppia meille kaikille, on kyseessä sitten paljon tai vähemmän urheillut henkilö, tavoitteena kiinteytyminen, rasvanpoltto tai muuten lihaksen kasvattaminen. 

Oppiminen 32-vuotiaana 😊

Mä itse opin todella syömään ton valmennuksen aikana! Ja nimenomaan NORMAALIA kotiruokaa, mitä toki olen aiemminkin syönyt, mutten tarvittavia määriä. Tottakai on merkitystä mikä on kenellekin normaali kotiruoka, mutta perus riisi, kana, makaronilaatikko, perunat, kasvikset, marjat, hedelmät, rahkat, kananmunat ja kaurapuuro ym. eri muodoissa ovat just parhaita! Haasteen ideana oli polttaa tarvittaessa rasvaa ja olla siksi hieman miinuskaloreilla. Silti annoskoot olivat huomattavasti mun normaalia suurempia! Oikeasti söin mieheni kanssa melkein samankokoisia annoksia. Ja silti nälkä tuli viimeistään kolmen tunnin päästä edellisestä ateriasta. 

Vettä olen myös juonut sen 2-3 litraa päivässä (normaali suositus). Enää ei tarvitse ravata pissalla niin usein, kun kroppa on siihen tottunut, hehe. On myöskin ihanaa aamulla herätä nälän tunteeseen! 😊 Ainoastaan haasteen iltapala tuntui pieneltä normaaliin nähden, mutta toisaalta päiväsaikaan oli tullut syötyä sen verran enemmän, niin ei tarvettakaan sillä lailla ollut. Toki söin enemmän, jos vaikka treenit olivat illalla.

Aamupala, jossa kaurapuuroa, 1 kananmunan valkuainen,  reilusti marjoja, raejuustoa ja ripaus siemeniä + kahvia.

 

Lounas, jossa runsaslihaista makaronilaatikkoa ja salaattia.

Perunaa, kanaa, paistettuja kasviksia ja raejuustoa. Kuvan annoksessa on esim. perunoita haasteen ohjeeseen katsottuna liian vähän, en vain jaksanut syödä enempää. Bataattikasvissosekeittoa, raejuustoa, casherpähkinöitä ja basilikaa.

Mä oon saanut viimein käännettyä harha-ajatukseni ruuasta. Normaalia tasapainoista ruokaa syödessä ihminen pysyy hyvässä kunnossa, eikä ohisyönneillekään (herkuttelut sun muut) ole niin tarvetta. Mutta tottakai niitä saa ja pitää olla välillä!! Mä en ainakaan ilman herkkuja ja juhlahetkiä haluaisi elää! 😀 Herkästi kuitenkin ajattelemattaan tulisi naposteltua hyvinkin usein, mikä pitkässä juoksussa ei ole hyvästä. 

Special ilta 😍

Opettelin haasteen aikana tekemään monipuolisesti lihaskuntotreenejä kotivälineillä, joista saa tosi tehokkaita ilman kuntosalilaitteita! Et tarvitse oikeastaan muuta kuin voimakuminauhan (pari vahvuutta), pari mini bandsia ja painoja itsellesi sopivan määrän. 

Tein haasteen mukaan 4 x lihaskuntotreeniä viikossa, mutta lisäksi aerobisia treenejä tuli kyllä päälle, koska en malttanut niistä luopua. (Haasteessa ohje 4 x lihaskunto + 1 hit/aerobinen + 2 lepopäivää). 

Juoksu/polkujuoksu 💛

Sähly💛

Pyöräily💜

Pihatyöt 😂

Haaste takana

Nyt itse haaste on jo takana ja oon päässyt keskittymään sellaisiin treeneihin, joista itse pidän ja mukailemaan ruokavalion itselleni sopivaksi. Lisäksi oon viimein löytänyt itselleni parhaan kuntosalikeskuksen Järvenpäästä (Salus), missä on tosi hyviä ryhmäliikuntatunteja, muun muassa Lesmillsejä! So Happy! Nyt voin monipuolisesti varioida liikuntaa juoksun, kotitreenien, sählyn ja ryhmäliikunta/salitreenien välillä, miten minun ja perheeni rytmiin parhaiten sopii. Ja lisäksi saan syödä paljon ruokaa!!! 😍😄😁💥

Salus - Powermethod

32-vuotiaanakin voi tajuta perusasioita,  mitkä helpottavat ja vapauttavat elämää hurjana!!  JEAH! Jos postaus herätti ajatuksia tai keskustelua, niin kommentoi ihmeessä alle!😊 Kiinnostaisiko tämäntyyppiset postaukset jatkossakin? Mua nimittäin nämä asiat kiinnostaa! 😍