Raskausmatkani osa 2 - Treenailut raskausaikana (rv 21)

Olen pystynyt urheilemaan miltei normaalisti tänne saakka raskautta (rv 21), huomioon ottaen tietenkin joitakin asentoja ja esim. jos kroppa on ollut kuormittuneempi, ei välttämättä ole pystynyt aivan normi lailla treenaamaan.

Mulle normaaleja urheilulajeja ennen raskautta ovat kevät/kesä aikana olleet ulkona juoksu, porras juoksu, rullaluistelu ja pyöräily. Sisätiloissa ryhmäliikuntatunneista Kuntosaluksella bodyattack ja bodycombat (aika sykkeisiä tunteja) sekä voimapuolen tunneista power method, toiminnallinen treeni ja teho muokkaus. Spinning ollut myös välillä treeneissä mukana, mutta enemmän talviaikoina. Silloin tällöin käyn tekemässä salilla myös oman treenin. Urheilut ovat paljolti kiinni työvuoroista ja perheeni aikatauluista.

Rv 13

Mulle normaali määrä treenata on ollut vuosikaudet 5-6 x viikossa, on lapset sitten pieniä tai isompia, on töitä tai ei. Tän onnistuminen vaatii toki aikamoista organisointia, suunnittelua ja ennakkoon valmistelua monelta osin, mutta siinä mä olen mestari! Ennakoin aina kaiken, niin ruoan valmistuksista vaatteiden sun muun varaamisiin sekä hyödynnän pienetkin välit! Muuten ei kokonaispaletti pysy kasassa ja vältytään edes joiltakin yllätyksiltä, koska niitä lapsiperheessä riittää jatkuvasti! 😅 Välillä treenaamme myös perheenä yhdessä, esim portaissa käydessä.

Rv 16

Alkuraskauden väsymyksen ja pahoinvoinnin vuoksi treenaaminen ei toki ollut aivan normaali kivaa, vaan enempi joutui tehdä töitä lähtemisen eteen ja muutamia kertoja jätin aivan välistä. Vaikka lähtö olisi ollut vaikeampi, poikkeuksetta olo oli aina mahtava treenin jälkeen! Oon aina saanut hyvää oloa ja virtaa treeneistä, niin myös nyt. Olisin tukehtunut, jos olisin jäänyt jokaisen väsymyksen keskellä sohvalle makaamaan. Raskaus ei kuitenkaan ole mikään 9kk lepoloma, vaan liikunta on raskaana ollessa lääketieteellisestikin erityisen suotavaa (Raskaus ja liikunta - Terveyskirjasto). Toki täytyy ottaa huomioon aiemmat liikuntatottumukset ennen raskautta ja millaiseen oma kroppa on tottunut, mutta on suotavaa liikkua edes jollain lailla.

Rv 13

Alkuraskaudessa treenit pyrin tekemään viimeistään ennen klo 19, koska silloin alkoi pahoinvointi.

Rullaluistelua tein noin rv 15 saakka, mutta sen jälkeen vaisto päätti lopettamaan mahdollisen kaatumisriskin vuoksi. Leuanvedot alkoivat rv 16 paikkeilla tuntumaan vatsassa pahalta, koska se on sen verran kokonaisvaltainen liike myös keskivartalolle. Aivan lähiviikkoina olen jättänyt esim. kerähypyt jumpissa suuremmin hyppäämättä ja suorat vatsalihakset tehny hyvin himmeästi. Sivuvatsat ja syvemmät vatsalihasliikkeet olen tehnyt vielä normaalisti. Kuuntelen tarkasti kroppaani, enkä tee sellaista, mikä tuntuu pahalta. Esim. Juoksu on laji, mitä teen niin kauan, kuin hyvältä tuntuu! 😊 Toki vauhti on jo pikkuisen hidastunut ja palautumiseen voi mennä hieman pidempään, mutta aika hyvin yhä kulkee tilanteeseen nähden.

Rv 15

Rv 18

Rv 21

Raskauden edetessä tulen varmasti kertomaan, miltä mikäkin treeni on tuntunut ja milloin joudun jättämään mitäkin pois. Kuljen tätä raskausmatkaani kroppaani kuunnellen, silloin kun tuntuu menevän liian kovaa, ehdottomasti himmailen, mutta jos virtaa riittää, annan mennä. 💪😍

Raskaudesta palautuminen on ollut jo mielessä, miten kolmannen raskauden jälkeen palautuminen menee ja miten aiempaa korkeampi ikä vaikuttaa siihen. Muistan, että ekasta raskaudesta palautuminen kävi nopsasti ollessani 24v. Tokassa raskaudessa olin 28v ja palautuminen oli jo selkeästi hitaampaa. Molemmissa raskauksissa treenasin aivan raskauden loppuun saakka, toki treenejä varioiden. Mäkinousut sauvakävellen ovat yleensä olleet bestiä loppuraskaudesta.👌Miten sitten kolmannessa raskaudessa ollessani 34v? Se jää nähtäväksi, mutta duunia olen valmis taas tekemään, toki kroppaani kuunnellen. 😊 Onneksi korkeampi ikä on tuonut viisautta monella lailla myös tällä osa-alueella!

Liikunta on niin kokonaisvaltainen juttu! Mulle hyvässä fyysisessä kunnossa oleminen on aina ollut tärkeää, mutta tosi iso osa siitä on sitä, miten paljon saan liikunnasta energiaa! On ihanaa, kun jaksaa fyysisesti lähes loputtomasti ja palautuu hyvin. Olen myös tosi harvoin kipeä. Kehonhuolto on aina ollut mun heikkous, mutta uskon iän myötä pääseväni siihenkin paremmin käsiksi, sitten kun pakko on. 😉

#raskausmatkani #treenailutraskausaikana